យល់ដឹង៖ បើសិនជាលោកអ្នកចង់ផ្លាស់ប្ដូរខ្លួនឯងពីមនុស្សមិនដែលហាត់ប្រាណឬចង់សាកល្បងការរត់ហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង លោកអ្នកគួរតែអនុវត្តទៅតាមវិធីសាស្ត្រសំខាន់ៗទាំង៥ខាងក្រោមនេះ ដើម្បីឲ្យការរត់របស់លោកអ្នកបានត្រឹមត្រូវ និងរលូន។

១. វិនិយោគលើស្បែកជើងរត់

ស្បែកជើងរត់គឺចាំបាច់ណាស់ បើរើសស្បែកខុសគឺឈឺជើងរត់មិនកើតទេ ដូចនេះយើងត្រូវតែទិញស្បែកជើងឲ្យត្រូវហ្នឹងកីឡារត់។

២.Warm up ឬការកម្តៅសាច់ដុំ

អ្នកទាំងអស់គ្នាត្រូវតែធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំ តាមរយៈលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរ ឬការធ្វើចលនាជើង មុនពេលរត់។

៣.ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ-រត់ ឆ្លាស់គ្នាទៅមក

កុំព្យាយាមរត់ជាបន្តបន្ទាប់ភ្លាមៗ វនឹងធ្វើឲ្យើងឆាប់ឈឺសាច់ដុំ ហើយឆាប់ហត់ យើងគួរតែ ប្តូរវេនគ្នារវាងការរត់ និងការដើរ ដើម្បីរក្សារកម្លាំង។

៤.ចាប់ផ្ដើមពីតិចៗ កុំបង្ខំ

ក្នុងមួយសប្ដាហ៍អ្នកទាំងអស់គ្នាគួររត់ត្រឹម២ ទៅ៣ថ្ងៃសិន ដើម្បីធ្វើឲ្យរាងកាយយើងមានភាពសាំសិន បើមិនអញ្ចឹងទេ យើងឆាប់ឈឺខ្លួន និងលែងចង់រត់ ចុះចាញ់តែម្ដង បើខំរត់រាល់ថ្ងៃពេក។

៥.គួរតែចាប់ផ្ដើមជាមួយក្រុមរត់ម៉ារ៉ាតុន

បើសិនជាយើងផ្ដើមរត់ជាក្រុមគឺយើងអាចទទួលបានបទពិសោធន៍ និងការបង្រៀនពីបងៗដែលគាត់ជាអ្នកកីឡារត់ យើងគួរតែស្វែងរក កម្មវិធីការរត់បែបនេះជាប្រចាំ៕

ប្រភព៖ Every Mins