មកស្គាល់អាហារទាំង៨មុខ ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្រ្តីនៅពេលមករដូវ

ការទទួលទានអាហារដែលត្រឹមត្រូវនៅពេលអ្នកមករដូវមិនត្រូវតែជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែរបបអាហាររបស់អ្នកជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើតុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់យើង ហើយអាហារខ្លះអាចធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូចជារមួលក្រពើអារម្មណ៍វិលមុខចង្អោរនិងហើមពោះជាដើម។

អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភនិងអរម៉ូនបានលើការគាំទ្រតុល្យភាពអរម៉ូនថា “អាហារដែលអ្នកញ៉ាំបានការទាក់ទងធ្វើឱ្យអរម៉ូនដែលជំរុញដល់វដ្តរដូវរបស់អ្នកទាំងមូល”។ ដូចនេះអ្នកគួរធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអាហារត្រូវតែកើតឡើងមុនពេលមករដូវ។ នោះក៏មានន័យថាបន្ថយទ្វេដងលើអាហារដែលមិនបានជួយទ្រទ្រង់ដល់ការប្រែប្រួលអរម៉ូនរបស់អ្នក និង​ទទួលទានអាហារដែលត្រឹមត្រូវពិតជាមានសារសំខាន់។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារទាំង៨មុខយ៉ាងដែលអ្នកគួរជ្រើសរើសទទួលទានមុនពេល និង ពេលកំពុងមករដូវ៖

១. ផ្លែចេក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានចលនាពោះវៀនមិនទៀងទាត់ឬមករដូវលាយឡំនិងការរាគរូស ចេកនឹងធ្វើឱ្យបញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នកបាត់បង់។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃម៉ាញ៉េស្យូមប៉ូតាស្យូមនិងជាតិសរសៃដែលចេកមានផ្ទុកនឹងជួយដល់ចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកហើយក៏មានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍អ្នកផងដែរ។

២. សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការលួងលោមអារម្មណ៍ម៉ួម៉ៅរបស់អ្នកនៅពេលមករដូវព្រោះវាមានជាតិស្ករទាបនិងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលនឹងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកហើយក៏អាចបំពេញដែលស្រេកឃ្លានចំពោះអាហារដែលមានរសជាតិផ្អែមផងដែរ។

៣. ទឹកខ្ញី

ទឹកខ្ញីក្ដៅៗមិនមែនល្អតែក្នុងការគ្រប់គ្រងការរលាកនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវបានដែរ។

៤. ផ្លែក្រូច

ទទួលទានផ្លែឈើឱ្យបានច្រើនដើម្បីបង្កើនការទទួលទានវីតាមីននិងកាត់បន្ថយការឃ្លានស្ករក្នុងពេលមករដូវ។ ក្រៅពីវីតាមីនពួកវាមានជាតិសរសៃនិងទឹកច្រើនដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសំណើម និងសម្រួលដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

៥. ទឹក

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែក្នុងកំឡុងមករដូវអ្នកគួរទទួលច្រើនតាមអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ដល់ស្រេកបានទទួលទាននោះទេ ដើម្បីបញ្ចេញជាតិពុលនិងរក្សាតុល្យភាពក្នុងរាងកាយ។

៦. ត្រីសាល់ម៉ុន

សាល់ម៉ុនជាត្រីមួយប្រភេទដែលសំបូរដោយសារជាតិអូមេហ្គា ៣ និងវីតេមីន D ដែលជាសារជាតិសំខាន់មួយដែលរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការនិងអាចដើរតួយ៉ាងមានឥទ្ធិពលក្នុងការសម្រាលការឈឺចាប់នៅពេលមករដូវ។

៧. យ៉ាអួរ

ការបង្កើនការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនឌីរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា PMS ។ វាក៏ជាប្រភពកាល់ស្យូមផងដែរ។ បាក់តេរីល្អនៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួក៏ជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីជួយសម្រាលដល់បញ្ហាដុំសាច់ក្នុងកំឡុងពេលមករដូវផងដែរ។

៨. បន្លែស្លឹកបៃតង

បរិមាណជាតិដែកខ្ពស់ជាមួយនិងអាស៊ីតខ្លាញ់នៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតងគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចបំពេញបន្ថែមការបាត់បង់ឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមអាចបំបាត់ការឈឺចាប់និងបញ្ហាដែលបណ្តាលមកពីអំឡុងពេលនិងមុនពេលមានរដូវ។ បន្លែស្លឹកបៃតងមានដូចជា spinach, methi, broccoli ជាដើម៕