យល់ដឹង៖ តើអ្នកធ្លាប់ត្រូវបានមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់ក្បត់ដែរទេ? មិត្តភក្តិធ្វើឲ្យ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគេទុកចោល? ឬក៏អ្នករួមការងារ ធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ? តើអ្នកនឹងគួរតែធ្វើដូចម្តេចបើអ្នកមាននៅអារម្មណ៍លំបាកនិងឈឺចាប់បែបនេះ?
ចូលរួមជាមួយពួកយើងក្នុង Telegram ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានរហ័សមានមនុស្សជាច្រើនបណ្តោយខ្លួនឯង ឲ្យធ្លាក់ចូលទៅកាន់ស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗ រហូតក្លាយទៅជាជំងឺស្ត្រេសនិងឈាន់ដល់បញ្ហាផ្លូវចិត្តចាប់ផ្តើមស្អប់ មនុស្សជុំវិញខ្លួន នៅតែម្នាក់ឯង ឃុំខ្លួនឯងនៅតែក្នុងបន្ទប់ ហើយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងែទៀតនោះ គឺអាចឈានដល់ដំណាក់កាលគិតខ្លីសម្លាប់ខ្លួនថែមទៀតក៏មាន។
នេះគឺពិតជាបញ្ហាមួយដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីវិធីដែលអាចដោះលែងខ្លួនឯង ពីគុកនៃភាពឈឺចាប់និងស្ថានភាពលំបាកទាំងអស់នោះហើយ នៅតែបន្តឃុំខ្លួនឯងជាប់មិនលែង រហូតដល់បាត់បង់ម្ចាស់ការលើខ្លួនឯងបាន។
ដូច្នេះដើម្បីរំសាយនៅអារម្មណ៍ ដែលលំបាកៗទាំងនោះ បានអ្នកអាចសាកមកអនុវត្ត នូវវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនដូចខាងក្រោមនេះ៖
១. អនុញ្ញាតឲ្យខ្លួនអ្នក មានអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងតែមាន
ការដែលព្យាយាម ចង់លាក់អារម្មណ៍របស់ខ្លួនឯង វាប្រៀបបាននឹង ការដែលព្យាយាមសង្កត់បាល់ឲ្យ លិចចូលទៅក្នុងទឹក បែបនេះដូចគ្នាដែរ។ បើអ្នកពិតជាមាន អារម្មណ៍ថាពិបាកខ្លាំង ក៏សម្តែងវាចេញមក ពេលខ្លះទោះបីជា មិនអាចជួយបានទាំងស្រុង តែវាក៏អាចធ្វើឲ្យអ្នក មានអារម្មណ៍ថាទទួលបាន នៅភាពធូរស្រាល ក្នុងចិត្តបានខ្លះដែរ។ ក៏ប៉ុន្តែក្នុងនោះ ក៏មានមនុស្សមួយចំនួន ក៏បានបង្ហាញ នៅអារម្មណ៍របស់ខ្លួនដូចគ្នាដែរតែ តាមមធ្យោបាយដែល បំផ្លាញនៅសុខភាព របស់ខ្លួនទៅវិញដូចជា ការផឹករហូតដល់ជោគជាំ រំសាយអារម្មណ៍ដោយការរួមរក្ស័ ឬការប្រើប្រាស់ នៅគ្រឿងញៀនជាដើម។ ជាក់ស្តែង មធ្យោបាយទាំងនេះ ត្បិតតែអាចធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ រីករាយនិងភ្លេចបញ្ហាបានមែន តែបានត្រឹម ក្នុងរយៈពេលខ្លីតែប៉ុណ្ណោះ។ វិធីដែលល្អ អ្នកគួរតែស្វែងរកនៅមធ្យោបាយ អប់រំផ្លូវចិត្តតាមរយៈ ការហាត់ប្រាណ ស្តាប់ព្រះធម៌ ឬធ្វើដំណើរកម្សាន្ត ជាដើម។
២. ស្វែងរកមធ្យោបាយផ្សេង ដែលអាចជួយទាំងសុខភាពនិងរំសាយការឈឺចាប់
ជាការពិត ការដែលអង្គុយត្រាំត្រែង នៅក្នុងភាពឈឺចាប់ គឺមានតែបន្តធ្វើឲ្យយើងកាន់តែ ធ្លាក់ចូលក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងមិនអាចជាសះស្បើយ បានតែប៉ុណ្ណោះ។
ជាក់ស្តែង អ្នកអាចស្វែងរក មនុស្សជិតស្និទ្ធិនឹងអ្នកខ្លាំង ដូចជាគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ដើម្បីនិយាយពាក្យក្នុងចិត្ត ឬប្រសិនបើរឿងនោះ ពិបាកក្នុងការបកស្រាយ ប្រាប់អ្នកដទៃ អ្នកអាចប្រើ ការសរសេរនៅរាល់អ្វី ដែលអ្នកកំពុងគិត ចេញមកឲ្យអស់ ពេលខ្លះវាអាចនឹងធ្វើឲ្យ អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ប្រសើរឡើងវិញក៏ថាបាន។
៣. ដាក់សំណួរសួរខ្លួនឯង
តើការឈឺចាប់របស់អ្នក មើលទៅធំធេង និងគ្មានព្រំដែនមែនទេ? សាកសួរខ្លួនឯងម្តងហើយម្តងទៀត ថាតើយើងពិតជាមិនអាចដោះស្រាយ ឬរំសាយនៅ ការឈឺចាប់នោះបានទេមែនទេ? អ្នកអាចពិភាក្សានិង ព្រឹក្សានៅសំណួរ នៃការឈឺចាប់ដែលអ្នកកំពុងតែ ជួបប្រទះជាមួយ មនុស្សជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។ បើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបនៃ ការសួរសំណួរ អាចចាប់ផ្តើម ពីសំណួរ «តើ» ឬ«ដូចម្តេច» និង«ហេតុអ្វី» ជាដើម។ ធ្វើបែបនេះអាចធ្វើឲ្យអ្នក ទទួលបានចម្លើយថ្មី ការគិតថ្មីក៏ដូចគ្នា។
៤. គ្រប់គ្រងអត្តចរិតរបស់អ្នក
នៅពេលដែលអ្នកឈឺចាប់ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមាន អារម្មណ៍ចង់សងសឹក ឬធ្វើឲ្យអ្នកដទៃ ឈឺចាប់ជាដើម។ ក៏ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នក កែប្រែនៅការគិតទាំងនោះ ទៅជាសកម្មភាព វាអាចនឹងធ្វើឲ្យអ្នកសោកស្តាយ និងឈឺចាប់នូវសកម្មភាព របស់អ្នកជាមិនខាននោះទេ។
ដូច្នេះដើម្បីដោះស្រាយ អ្នកគួរតែទៅពិភាក្សាជាមួយមិត្តភក្តិ របស់មនុស្ស ដែលអ្នកគិតថា ជាអ្នកដែលតែងតែ នៅចាំគាំទ្រអ្នក និយាយពីអារម្មណ៍អ្នក មុនពេលដែលអ្នកធ្វើនៅអ្វី ដែលនាំឲ្យសោកស្តាយ នៅពេលក្រោយបាន។ ប្រសិនបើអ្នកគ្មាន អ្នកដែលអាចនិយាយជាមួយបានទេ អាចទៅជួបអ្នកប្រឹក្សាយោបល់បាន។
៥. ស្វែងរកនៅទស្សនៈថ្មី
តើអ្នកអាចឈប់សោកស្តាយ ឬឈឺចាប់ចំពោះខ្លួនអ្នកដែលឬទេ? ពេលខ្លះ ក៏ជាការល្អ ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈ ព្រោះវាក៏អាចជួយ ជម្រុញយើងឲ្យមើលឃើញ នៅអ្វីដែលថ្មីៗ បានច្រើនជាងមុន។ សាករៀនផ្លាស់ប្តូរ នូវការគិតពីរឿងអាក្រក់ៗ មកជាការគិតដែលល្អៗ នោះយើងច្បាស់ជាអាច រកឃើញផ្លូវថ្មី ដែលល្អជាងមុនបាន។
៦. ធ្វើឲ្យមានភាពសមាមាត្រគ្នា
អារម្មណ៍ឈឺចាប់ អាចបណ្តាលឲ្យ ការយល់ដឹងខុស។
អ្នកអាចសាកល្បងវិធីនេះ៖
- សរសេរគំនិតរបស់ អ្នកអំពីអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងស្ថានភាពរបស់អ្នក។
- នៅពេល ការគិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក ផុសចេញមកអ្នកត្រូវត្រឡប់ ការគិតនោះ ទៅជាចំណុចផ្ទុយវិញ។
- បន្ទាប់មករកគំនិត នៅកណ្តាល។
៧. បង្កើនការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង
នៅពេលដែលយើងឈឺចាប់ វាក៏ងាយស្រួលឲ្យយើង ស្តីបន្ទោសមកលើ ខ្លួនឯងដូចគ្នា។
វិធីសោះស្រាយ៖ សរសេរលិខិតមួយច្បាប់ ទៅកាន់មិត្តល្អបំផុត ដោយផ្តល់ជាយោបល់ ដល់ពួកគេ អំពីការឆ្លងកាត់ បទពិសោធន៍ដ៏លំបាកថ្មីៗនេះ និងគាំទ្រពួកគេ ចំពោះភាពក្លាហាន របស់ពួកគេ។ បន្ទាប់មកអានលិខិតនោះ ឱ្យខ្លាំង ៗ ដោយប្តូរឈ្មោះ នៅខាងលើទៅជាអ្នកវិញ។ កត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ក្នុងការនិយាយជាមួយខ្លួនឯង ប្រៀបដូចជាមិត្តម្នាក់។
៨. ស្វែងរកការគាំទ្រ
តើអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹងមែនទេ?
ការលើកទឹកចិត្ត គឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ នៅពេលដែលអ្នកឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នក មិនអាចគ្រប់គ្រង អារម្មណ៍របស់អ្នកបានទេ ឬប្រសិនបើរាល់ពេល ដែលអ្នកឈឺចាប់ ធ្វើឱ្យអ្នកខឹង អ្នកគួរតែស្វែងរក ការគាំទ្រពីគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ឬអ្នកព្រឹក្សាយោបល់ជាដើម៕
ប្រភព៖ Harleytherapy, PsychologyToday
Bong I.T