អាហារទាំងនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញានៃភាពចាស់ចេញពីក្នុងខ្លួន។
ចូលរួមជាមួយពួកយើងក្នុង Telegram ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានរហ័សអាហារទាំង ១០ប្រភេទនេះ មានដូចជា៖
១. ទឹក
កង្វះទឹកធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតនិងជ្រីវជ្រួញ ហើយនៅពេលអ្នកចាស់ជាលិការាងកាយរបស់អ្នកបន្ថយសមត្ថភាពរក្សាទឹកដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកបាត់បង់សមត្ថភាពជួសជុលដោយខ្លួនឯង។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ (៣៥០ ម លក្នុងមួយកែវ) និងជួយឱ្យអ្នកមានជាតិទឹក មិនធ្វើឲ្យស្បែកស្ងួត និងមិនមានស្នាមជ្រួញ។
២. ត្រសក់
ត្រសក់គឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកច្រើន មានសមត្ថភាពបង្កើនទឹកដល់ស្បែក និងជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។
៣. ដំឡូងជ្វា
ដំឡូងជ្វាសំបូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីនដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីនអាក្នុងខ្លួនអាចស្តារភាពបត់ បែនស្បែកបង្កើនការកកើតកោសិកាស្បែក និងរក្សាស្បែកទន់ក្មេងជាងវ័យ។
៤. ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរគឺជាផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជួយធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពបត់បែន និងសំណើម។ ពួកវាក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុ Carotenoids ដែលជួយការពារស្បែកពីការបំផ្លាញពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះផ្លែបឺរក៏មានផ្ទុកនូវ D-mannoheptulose ផងដែរ។
៥. តែបៃតង
តែបៃតងមានផ្ទុកសារជាតិ polyphenols និង catechins សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារស្បែកពីការបំផ្លាញពីព្រះអាទិត្យ។ វាក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងថេប្លេត កាត់បន្ថយការឡើងក្រហមស្បែក។
៦. ទឹកដោះគោជូរ
បាក់តេរីដែលងាយរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោ យ៉ាអួជួយប្រឆាំងនឹងការរលាកនៅក្នុងពោះវៀនដែលជាប្រភពនៃបញ្ហាស្បែកជាច្រើន។
ក្រៅពីនេះអ្នកក៏អាចប្រើទឹកដោះគោជូរដើម្បីបិទបាំងមុខជួយឱ្យស្បែកក្មេងជាងវ័យ។ អាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ និងពន្លូតដែលនឹងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញនិងជួយឱ្យស្បែកមុខភ្លឺថ្លា។
៧. ទឹកឃ្មុំ
ទឹកឃ្មុំមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុធម្មជាតិ ដូច្នេះវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែក។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជំនួសឱ្យជាតិផ្អែមដូចជាស្ករឬប្រើទឹកឃ្មុំដើម្បីការពារស្បែក។
៨. ផ្លែក្រូច
ផ្លែក្រូចពោរពេញទៅដោយវីតាមីន C និងទឹក។ ទឹកជួយផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកពីខាងក្នុង និងការពារការកើតមុន រីឯវីតាមីនសេក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតកូឡា ជែន។ កូឡាជែនរក្សាស្បែករបស់អ្នកបន្ថែមការពារភាពរដុបនិងស្នាមជ្រួញ។
៩. ប៉េងប៉ោះ
ប៉េងប៉ោះគឺជាប្រភពវីតាមីន C ដ៏ល្អ ដែលផ្ទុកសារធាតុ carotenoids ដូចជា lycopene, lutein, Alpha-carotene និង beta-carotene។ carotenoids ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ការពារស្បែករបស់អ្នកពីព្រះអាទិត្យ ការពារស្នាមជ្រួញ និងជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក។
១០. រមៀត
រមៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំង និងជួយស្តារស្បែកដែលមានពន្លឺ កាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ ហើយថែមទាំងការពារជំងឺមហារីកស្បែកទៀតផង៕