បើមិនចង់ស្លាប់មុនអាយុ គេងឲ្យគ្រប់ម៉ោង!

មនុស្សភាគច្រើននៅតែមិនទាន់ដឹងអំពីគោលបំណងនៃការគេង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់សម្រាប់​ហេតុផលជីវសាស្ត្រ។ រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា​ការគេងបានជួយ​ដល់រាង​កាយ​តាមវិធីជាច្រើន។

ហេតុផលដែលលេចធ្លោ និងសំខាន់ជាងគេមានដូចជា៖

១.ការសន្សំសំចៃថាមពល ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​                                                                   

បើយោងទៅតាមទ្រឹស្តីនៃការសន្សំសំចៃថាមពល យើងចាំបាច់ត្រូវការគេងដើម្បីសន្សំសំចៃថាមពល ព្រោះវាជាវិធីដែលធ្វើឱ្យអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់យើងថយចុះក្នុងពេលគេង។ ដំណើរការនេះកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយត្រូវការថាមពលតិចនៅពេលយប់។

២.ការជួសជុលកោសិកាចាស់ឡើងវិញ                                                                                                រាងកាយត្រូវការសម្រាកដើម្បីស្តារខ្លួនវាឡើងវិញ។ ការគេងគឺបានអនុញ្ញាតឱ្យមានការជួសជុល និងបង្កើតកោសិកាដែលចាស់ និងខូចឡើងវិញ។ ជាមួយគ្នានេះដែរដំណើរការសំខាន់ៗជាច្រើននឹងកើតឡើងក្នុងពេលគេងរួមមាន៖    -ជួសជុលសាច់ដុំ  -ការលូតលាស់ជាលិកា  -សំយោគប្រូតេអ៊ីន  -ការលូតលាស់ជាលិកា  -ការបញ្ចេញអ័រម៉ូន           ៣.មុខងារខួរក្បាល                                                                                                                        ទ្រឹស្ដី The Brain Plasticity theory និយាយថាការគេងត្រូវបានទាមទារសម្រាប់មុខងារខួរក្បាល។ ជាពិសេសវាអនុញ្ញាតឱ្យណឺរ៉ូនឬកោសិកាប្រសាទរបស់អ្នករៀបចំឡើងវិញ។ នៅពេលអ្នកគេងប្រព័ន្ធសម្អាតខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងសម្អាតកាកសំណល់ចេញពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ដោយវានាំយកផលិតផលពុលចេញពីខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលបានបង្កើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកវានឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការល្អនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ ការគេងបានជះឥទ្ធិពលដល់មុខងារខួរក្បាលជាច្រើនរួមមាន៖ 

  - ការរៀន - ការចងចាំ - ជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា - ភាពច្នៃប្រឌិត - ការ​ធ្វើ​សេចក្តី​សម្រេច  - ការផ្តោតអារម្មណ៍

៤. សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត                                           

ស្រដៀងគ្នានេះដែរការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងសកម្មភាពខួរក្បាលកើនឡើងនៅក្នុងតំបន់ដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពនេះគាំទ្រដល់មុខងារខួរក្បាលត្រឹមត្រូវ និងស្ថេរភាពអារម្មណ៍។ ឧទាហរណ៍៖ អាមីដាល់(Amygdala) ទទួលបន្ទុកការឆ្លើយតបការភ័យខ្លាច។ វាជាអ្វីដែលគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែងដូចជាស្ថានភាពស្ត្រេស។ នៅពេលអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់អាមីដាល់(Amygdala)អាចឆ្លើយតបតាមរបៀបសម្របខ្លួនបានកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានស្កប់ស្កល់អាមីដាល់(Amygdala)ទំនងជានឹងមានប្រតិកម្មហួសហេតុ។

៥.ការថែរក្សាទម្ងន់             

ការគេងជះឥទ្ធិពលដល់ទម្ងន់របស់អ្នក ដោយការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលបង្កឱ្យឃ្លានចំណី។ នេះរួមបញ្ចូលទាំង Ghrelin ដែលបង្កើនចំណង់អាហារ និង Leptin ដែលបង្កើនការឆ្អែត។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង Ghrelin មានការថយចុះ ព្រោះអ្នកត្រូវប្រើថាមពលតិចជាងពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ ទោះយ៉ាងណាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជួយបង្កើន Ghrelin និងកាត់បន្ថយ Leptin ។ អតុល្យភាពនេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។

៦.អាំងស៊ុយលីនអនុវត្តមុខងារបានត្រឹមត្រូវ

អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដែលជួយឱ្យកោសិការបស់អ្នកប្រើគ្លុយកូសសម្រាប់ថាមពល។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន កោសិការបស់អ្នកមិនឆ្លើយតបត្រឹមត្រូវចំពោះអាំងស៊ុយលីនទេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ហើយនៅទីបំផុតនឹងបង្កជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ ការគេងអាចការពារប្រឆាំងនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ វាធ្វើឱ្យកោសិការបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះពួកគេអាចងាយទទួលយកជាតិគ្លុយកូស។ ខួរក្បាលក៏ប្រើគ្លុយកូសតិចក្នុងពេលគេងដែលជួយឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមទាំងមូល។

៧.ភាពស៊ាំនឹងមេរោគ 

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំអាស្រ័យលើដំណេក។ នៅពេលអ្នកគេងរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើត cytokines ដែលជាប្រូតេអ៊ីនប្រឆាំងនឹងការឆ្លង និងរលាក។ វាក៏ផលិតអង់ទីគ័រមួយចំនួន និងកោសិកាភាពស៊ាំដែលម៉ូលេគុលទាំងនេះរួមគ្នាការពារជំងឺដោយបំផ្លាញមេរោគដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ទាំងនេះជាមូលហេតុដែលការគេងពិតជាសំខាន់ណាស់ ដោយសារក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះរាងកាយត្រូវការកោសិកាភាពស៊ាំ និងប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើន។

៨.សុខភាពបេះដូង

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រយល់ថាការគេងផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជំងឺបេះដូង។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នឹងបង្កជាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺបេះដូងរួមមាន៖   

-សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស - បង្កើនសកម្មភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ -ការរលាកកើនឡើង      - ការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូន Cortisol  ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​- ឡើង​ទម្ងន់ជាដើម។

សូមមើលរូបភាពខាងក្រោម៖