រត់ហាត់ប្រាណ​ហើយកុំ​ភ្លេចសម្រួលសាច់ដុំ​ផង នេះជាវិធី​!

//s5.kh1.co/a4/a43a034385985472ce8dabb5eb3b8bee258abd9d.jpg
នារី

 ០៣-កុម្ភៈ-២០២០ ៨ព្រឹក · ៤ ឆ្នាំមុន

ដំណាក់កាលមួយដែលយើងតែងតែមើលរំលងនោះការបន្ថយកម្ដៅសាច់ដុំក្រោយ​រត់ហាត់ប្រាណរួច។​​

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងច្បាស់ណាស់ថាមានកិច្ចការមួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីរត់រួច។​​​ ដំណាក់កាលមួយដែលយើងតែងតែមើលរំលងនោះការបន្ថយកម្ដៅសាច់ដុំក្រោយ​រត់ហាត់ប្រាណរួច។​​ ពីរដំណាក់កាលដែលយើងគួរធ្វើជាទូទៅនោះគឺទាញសាច់ដុំ និង​​ការដើរ។​ ជាធម្មតា​យើងសង្កេតឃើញថាគេតែងតែដើរ៥ទៅ៦នាទីមុននឹងទៅផ្ទះវិញ។​ តែទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការបន្ថែម២ទៅ៣នាទីសម្រាប់​ធ្វើការសម្រួល​សាច់ដុំអាចជួយឲ្យសាច់ដុំរបស់យើង​រឹងម៉ាំល្អ​ ព្រមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការបត់បែនបានល្អ។​ តែវាក៏អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈរបស់យើង​ដែរ។

ចូលរួមជាមួយពួកយើងក្នុង Telegram ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានរហ័ស

១- ការសម្រួល​សាច់ដុំកំភួនជើង

បោះជើងមួយជំហានទៅមុខ ហើយមួយជំហាន​ទៀត រួចលាតត្រង់ទៅក្រោយស្របជាមួយខ្នងរបស់យើង​។​ ជើងទាំងពីររបស់យើង​ត្រូវជាន់ឲ្យស្មើដី ហើយបែរទៅមុខ។​ បន្ទាប់មកសង្កត់ជើងខាងមុខសន្សឹមៗ​ព្រមទាំងបន្ទាបខ្លួនបន្តិច។​ យើង​គួរមានអាការៈ​តឹងកំភួនជើងដែលនៅក្រោយ។ ធ្វើដូច្នេះ១៥វិនាទីសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

២- ការសម្រួលសាច់ដុំសរសៃពួរ

ម្ដងនេះ​យើង​នៅតែបន្តបោះជើងមួយទៅមុខ ប៉ុន្តែយើង​ត្រូវដាក់ជើងមុខ​ឲ្យត្រង់ម្តង​ ហើយបត់ជើងខាងក្រោយវិញ​។​ ដាក់ជើងស្តាំទៅមុខឲ្យ​ត្រង់ ហើយម្រាមជើងត្រង់ទៅលើ​ យកដៃច្រត់ចង្កេះ ហើយបត់ជើងខាងឆ្វេង ពត់ខ្លួនរបស់យើង​ឱន​ទៅរកជើងខាងស្តាំ។ គួរចង់ចាំថាយើង​ត្រូវដាក់ដងខ្លួនរបស់ឲ្យត្រង់ជានិច្ចក្នុងអំឡុងពេលសម្រួល​សាច់ដុំ។​ អនុវត្ត​បែបនេះ១៥វិនាទីសម្រាប់​ជើងនីមួយៗ។

៣- ការសម្រួល​សាច់ដុំរបៀបមេអំបៅ

វិធីមួយនេះស្រួលជាងគេបំផុត។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវអង្គុយផ្ទាល់នឹងដីបែរជើងទាំងពីរ​ចូល។​ បន្ទាប់មកឱនទៅមុខយឺតៗដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀតរួច​ទប់ប្រហែល​​៣០វិនាទី។

៤- ការសម្រួល​សាច់ដុំតាមរបៀបក្បាលទល់នឹងជង្គង់

ការសម្រួលសាច់ដុំ​តាមរបៀបនេះ គឺពិតជាសាមញ្ញបំផុតក្នុងពិភពអ្នករត់ហាត់ប្រាណ។ គ្រាន់តែអង្គុយចុះហើយបត់ជើងស្តាំរបស់យើង​ចូលក្នុង ចំណែកឯជើងខាងឆ្វេងលាតត្រង់ទៅមុខ។​ ដាក់ជើងស្តាំឲ្យទល់ដល់ភ្លៅខាងឆ្វេងឲ្យ​តឹង។ បន្ទាប់មកព្យាយាមឱនខ្លួនយើង​ទៅមុខស្របតាមជើងខាងឆ្វេង​ ហើយយកក្បាលរបស់យើង​ដាក់ឲ្យ​ដល់ជង្គង់។ រក្សាស្មារបស់យើង​ឲ្យ​ស្របទៅនឹងដី។​ រក្សាទីតាំងបែបនេះឲ្យ​បាន​ ៣០វិនាទី សឹមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជើងម្ខាងទៀត។

៥- ការសម្រួលសាច់ដុំភ្លៅ

ចាប់ជើងស្តាំរបស់យើងហើយទាញមកដល់នឹងគូទរបស់យើង។ ចលនានេះនឹងនាំឲ្យយើង​មានអារម្មណ៍តឹងផ្នែកខាងមុខភ្លៅស្តាំរបស់យើង​។​ សូម​ព្យាយាមរក្សាជំហរមួយនេះឲ្យ​ជាប់​ ដោយមិនទប់អ្វីទាំងអស់។​​ អនុវត្តឲ្យ​បាន១៥វិនាទីមុននឹងប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។

៦- ការសម្រួលសាច់ដុំបែន​ឡូឡាំងស្ទ្រែជ

ដាក់ជង្គង់ម្ខាងរបស់យើងផ្ទាល់ដី ហើយម្ខាងទៀតនៅខាងមុខបត់ឲ្យបាន​ ៩០ដឺក្រេ រួចយកដៃច្រត់លើដី ហើយដងខ្លួនឱនស្របជាមួយដី។⁣ បន្ទាប់មកដងខ្លួនត្រូវប្រឹងឱនចុះ ហើយនៅស្ងៀមប្រមាណជា ៦០វិនាទី ចាំប្តូរទៅជើងមួយទៀត។

នេះជាវិធីធម្មតាៗក្នុងការយឺតសម្រួលសាច់ដុំ។ ក្នុងពេលសម្រួលសាច់ដុំយើង​គួរចាំច្បាប់មួយគឺថា ត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ និងតាមធម្មតា និងត្រូវ​ចាំថា​មិនត្រូវប្រឹងខ្លាំងរហូតដល់ឈឺនោះឡើយ⁣ព្រោះការសម្រួលសាច់ដំុគឺជាការជួយកំចាត់ការឈឺចាប់ ការពារគ្រោះថា្នក់ផ្សេង។ បើសិនជាមានការឈឺចាប់ពេលដែលកំពុងអនុវត្តត្រូវប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញ។

ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិលសង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។ Hello Health Group មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិដោយ Hello Krupet

Hello គ្រូពេទ្យ
Hello គ្រូពេទ្យ

អត្ថបទទាក់ទង

រក្សាសិទ្ធិ Mediaload
Powered by Bong I.T Bong I.T