ហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារសុខភាព ជាទម្លាប់រស់នៅល្អ ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ជួយឲ្យអាយុវែង ប៉ុន្តែបើញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវ ទោះខំហាត់ប្រាណយ៉ាងណា ក៏ក្លាយជាអាសាបង់ដែរ។ ពេលខ្លះគ្នាយើង ចូលចិត្តជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណដោយពពោះទទេ ដែលវិធីនេះ អាចប៉ះពាល់សុខភាពបាន ហេតុនេះ គួរញ៉ាំអីខ្លះមុនពេលហាត់ប្រាណ ខណៈ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹងណែនាំអាហារល្អៗគួរញ៉ាំ១ម៉ោង មុនពេលហាត់ប្រាណ គ្នាយើងគួរតែដឹង។
១- ផ្លែចេក
ផ្លែចេក ជាបណ្តុំនៃថាមពលពីធម្មជាតិ សម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត និងប៉ូតាស្យូម ជួយឲ្យរាងកាយ ទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ហាត់ប្រាណ និងថែរក្សាមុខងារសរសៃប្រសាទ ក៏ដូចជាសាច់ដុំ។ រាងកាយយើង មិនអាចផ្ទុកជាតិប៉ូតាស្យូមបានយូរនោះទេ ហេតុនេះញ៉ាំចេកបន្តិចមុនពេលហាត់ប្រាណ នឹងជួយរក្សាសារជាតិចិញ្ចឹមឲ្យនូវក្នុងកម្រិតខ្ពស់។
២- យ៉ាអួ
យ៉ាអួ ជាប្រភេទអាហារសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ស្របពេលគ្នាយើងជាច្រើន ដែលបានព្យាយាមមិនញ៉ាំផ្លែឈើមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ នាំឲ្យអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយពិបាកបំបែកជាតិប្រូតេអ៊ីនបានលឿន តាមថាមពលយើងបញ្ចេញនោះឡើយ ខណៈកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងយ៉ាអួ គឺអាចបំបែកបានលឿន និងមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន អាចជួយការពារករណីខូចខាតសាច់ដុំថែមទៀតផង។
៣- ទឹកផ្លែឈើក្រឡុក
អាហារសម្រន់សម្រាប់ញ៉ាំអំឡុងពេលកំពុងហាត់ប្រាណ អាចសាកល្បងទឹកផ្លែឈើក្រឡុកបាន ព្រោះមិនត្រឹមតែចំណេញពេលទេ ថែមទាំងអាចក្រឡុកដោយខ្លួនឯង ផ្តល់ប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនដល់ការហាត់ប្រាណរបស់យើង។ យើងអាចប្រើរូបមន្តផ្លែឈើយើងពេញចិត្ត និងត្រឹមត្រូវចំពោះសុខភាព ក៏អាចបន្ថែមយ៉ាអួចូលបន្តិច ដើម្បីបង្កើនរសជាតិ និងទទួលបានផលប្រយោជន៍ទ្វេដង។ យ៉ាងណា ត្រូវកំណត់បរិមាណប្រូតេអ៊ីនឲ្យបានត្រឹមត្រូវផង ព្រោះមុនពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយគួរទទួលបានប្រូតេអ៊ីនចន្លោះពី ១០-២០ ក្រាម គ្រប់គ្រាន់ហើយ។
៤- ស្រូវសាឡី ឬ Oatmeal
Oatmeal ជាដៃគូសំខាន់មិនអាចខ្វះបានសម្រាប់គ្នាយើងចូលចិត្តហាត់ប្រាណ។ ព្រោះអាហារសុខភាពមួយនេះ អាចនៅជាមួយយើងពេញមួយពេលហាត់ប្រាណ ដោយបញ្ចេញជាតិស្ករចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមយើង។ បើបន្ថែមផ្លែឈើចូលទៅជាមួយ Oatmealនឹងជួយយើងបង្កើនថាមពលសម្រាប់ត្រៀមហាត់ប្រាណ និងរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនបានល្អថែមទៀត។
៥- ផ្លែប៉ោម
បើត្រូវរើសយកស្ករមួយចាន ឬប៉ោមមួយផ្លែ សម្រាប់ត្រៀមជាតិស្ករមុនពេលហាត់ប្រាណ គួររើសយកផ្លែប៉ោមទៅ។ ផ្លែប៉ោម អាចជួយយើងចៀសផុតពីគ្រោះថ្នាក់បង្កដោយសារជាតិស្ករ ថែមទាំងអាចបង្កើនវីតាមីន ជាតិរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ លើសពីនេះ ផ្លែប៉ោម អាចជួយកុំឲ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងបង្កើនកម្រិតថាមពលបានល្អ។
៦- ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
កាហ្វេអ៊ីន ភ្នាក់ងាររំញោចឲ្យមានសកម្មភាពនៅចំណុចកណ្តាលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបេះដូង និងចំណុចកណ្តាលនៃការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ទាំងអស់នេះ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយជំរុញទឹកចិត្ត និងរាងកាយ អាចបន្តហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងក្លា។ នេះបើតាមការអះអាងរបស់លោក HEIDI SKOLNIK, M.S អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន Nutrition Conditionin, Inc.។ កាហ្វេអ៊ីន អាចបង្កើនរំញោចប្រព័ន្ធប្រសាទ ធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ល្អ ដូចគ្នាជាមួយសារធាតុ Dopamine មានឥទ្ធិពលមិនធ្វើឲ្យមានការឈឺចាប់ និងអារម្មណ៍ល្អអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
៧- ផ្នែកពណ៌សនៃស៊ុត
ជាតិខ្លាញ់ក្នុងផ្នែកពណ៌លឿងនៃស៊ុត ធ្វើឲ្យការរំលាយអាហារយឺត និងធ្វើឲ្យយើងរសាប់រសល់ ស្ពឹកស្រពន់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ដូច្នេះហើយផ្នែកពណ៌សនៃស៊ុត ជាជម្រើសប្រសើរសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ ស៊ុតសតែមួយគ្រាប់ អាចផ្តល់ឲ្យយើងនូវប្រូតេអ៊ីនដល់ទៅ ៤ ក្រាម និងគ្មានជាតិខ្លាញ់ប៉ះពាល់សុខភាពទៀតផង។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិដោយ Hello Krupet
បើមានព័ត៌មានបន្ថែម ឬ បកស្រាយសូមទាក់ទង (1) លេខទូរស័ព្ទ 098282890 (៨-១១ព្រឹក & ១-៥ល្ងាច) (2) អ៊ីម៉ែល [email protected]
(3) LINE, VIBER: 098282890 (4)
តាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុកខ្មែរឡូត https://www.facebook.com/khmerload
ចូលចិត្តផ្នែក នារី និងចង់ធ្វើការជាមួយខ្មែរឡូតក្នុងផ្នែកនេះ សូមផ្ញើ CV មក [email protected]
