មួយក្នុងចំណោមរឿងប្រុសៗ ពិសេសអ្នក Single ពិបាកចិត្ត គឺថាមុខមិនសូវបានហើយ រាងមិនសង្ហា ស្គមពេក សពេក គេច្រឡំចេក ធាត់ពេក គេហៅបងម៉ាប់ ឬកូនជ្រូក PIG ខ្មាស់ស្រីៗណាស់ត្រូវអត់? ចង់បានរៀនសង្ហា សាច់ដុំ ៦ ផេកនឹងគេដែរ តែអន់ហ៊ានទៅកន្លែង GYM ខ្មាសនេះខ្មាស់នោះ និយាយចំមិនចេះដំឡូងមូលតែម៉ង។ ឈប់តាំងចិត្តចឹងទៀត «Hello គ្រូពេទ្យ» នឹងប្រាប់តិចនិកលះបង់ការអៀនខ្មាស និងអាចហាត់កសាងសាច់ដុំបានដោយជោគជ័យ។
១- ជំហានដំបូង
គ្មានអ្នកណាកើតមកចេះភ្លាមនោះទេ គ្រប់យ៉ាងកើតចេញពីការសិក្សាស្វែងយល់ ទើបអាចធ្វើអ្វីមួយយើងចង់ធ្វើដោយជោគជ័យ។ សម្រាប់សម័យយើងនេះកាន់តែងាយស្រួល ព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធការហាត់ប្រាណ ពិសេសហាត់ដើម្បីយកសាច់ដុំធំៗ គឺមានគ្រប់ទិសទី ជួយយើងអាចហាត់បានដោយជោគជ័យ ដោយមិនប៉ះពាល់ ឬឈឺចាប់ខូតខាតសាច់ដុំនោះដែរ។ ចាប់ផ្តើមស្វែងរកកន្លែងហាត់ស័ក្តិសមសម្រាប់ខ្លួនយើង មើលទៅមានផាសុកភាព មានកម្លាំងចិត្ត តស៊ូហាត់ដោយមិនបោះបង់។ អាចរកគ្រូជំនាញ ឬអ្នកមានបទពិសោធន៍ណែនាំ ដើម្បីជាជំនួយដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមបែបណា សម្រាប់គ្នាយើងមិនចេះអ្វីទាំងអស់។
២- ហាត់លើកយឺតៗដើម្បីកសាងសាច់ដុំធំៗ
ការសិក្សាមួយរកឃើញថា លើកដាក់ដុំដែកយឺតៗធ្វើឲ្យហាត់បានយូរ និងកាត់បន្ថយកាឡូរី ក្នុងអំឡុងពេលជាក់លាក់តែម្តង។ អ្នកជំនាញបញ្ជាក់ថា ការផ្លាស់ប្តូរមួយដំណាក់កាលទៅមួយដំណាកកាលយ៉ាងលឿន គឺជាជម្រើសល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនកម្លាំង។ យ៉ាងណាការហាត់លើកដាក់ដុំដែក យឺតៗ អាចជួយយើងអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានល្អ និងមិនបណ្តាលឲ្យឈឺចាប់នោះដែរ។
៣- ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើនសាច់ដុំកាន់តែធំល្អ
ពិតណាស់ប្រូតេអ៊ីន គឺជាតម្រូវការមួយផ្នែកពេលយើងចង់ហាត់យកសាច់ដុំឲ្យបានធំ ស្រស់សង្ហា ប៉ុន្តែក៏មិនមែនជាគន្លឹះមាសមួយមុខគត់ ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំរឹងមាំដូចគ្នា។ ស្របពេលប្រូតេអ៊ីន កំពុងជំរុញអភិវឌ្ឍលើសាច់ដុំ យើងមិនត្រូវសម្រុកស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនច្រើនតាមតែចិត្តរៀងរាល់ថ្ងៃនោះដែរ ព្រោះបើជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនហួសហេតុពេល រាងកាយនឹងបំបែកទៅជាអាមីណូអាស៊ីដ និងអាហ្សូត ហើយក្លាយកាកសំណល់ ឬបំប្លែងទៅជាកាបូអ៊ីដ្រាតរក្សាទុកក្នុងរាងកាយវិញ។ ហេតុនេះ បើចង់ឲ្យប្រួតេអ៊ីន ជួយសាច់ដុំឲ្យតឹងណែនល្អត្រូវញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពរវាងប្រតេអ៊ីន និងកាបូនអ៊ីដ្រាតឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ល្អបំផុតក្រោយហាត់ប្រាណត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត ៣/៤ និងប្រូតេអ៊ីន ១/៤។
៤- កុំប្រើសាច់ដុំទាំងកំពុងឈឺ
ឈឺចាប់គ្រាន់តែលេសមួយនាំឲ្យរអាក់រអួលដំណើរហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំបណ្តោះ។ តែបើសាច់ដុំយើងឈឺខ្លាំងនោះ យើងក៏មិនអាចធ្វើចលនាបានស្រួលនោះដែរ សម្រាក ៤-៥ ថ្ងៃសិន ចាំពេលឈប់ឈឺសឹមបន្តហាត់ទៀត។ យ៉ាងណាទោះជាសម្រាក ក៏មិនមានន័យយើងត្រូវដេកស្ងៀមមិនធ្វើអីនោះដែរ។ អំឡុងពេលសម្រាក អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូបិកស្រាលៗសម្រួលសាច់ដុំ និងការរបស់ស្រាលៗ អាចអាការៈឈឺសាច់ដុំឆាប់ធូរស្រាល ព្រោះសកម្មភាពទាំងនេះជួយលំហូឈាមចូលសាច់ដុំបានល្អ កម្ចាត់កាកសំណល់ និងពន្លឿនដំណើរការជួសជុលសាច់ដុំឡើងវិញ។
៥- ទាញសម្រួលសាច់ដុំការពារកុំឲ្យឈឺចាប់
តាមការស្រាវជ្រាវយើងគួរតែទាញសម្រួលសាច់ដុំ ដូចជាកំដៅសាច់ដុំមុនហាត់ប្រាណ សុទ្ធតែអាចការពារសាច់ដុំកុំឲ្យឈឺចាប់បាន ហើយទាញសម្រួលសាច់ដុំ ក៏ជួយអភិវឌ្ឍភាពរហ័សរហួន។ ប៉ុន្តែករណីឈឺសាច់ដុំអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ តែងកើតឡើងពេលធ្វើចលនាធម្មតាៗប៉ុណ្ណោះ។ ប្រុសៗជាច្រើន ចូលចិត្តសម្រួលសាច់ដុំ អំឡុងពេលកំដៅសាច់ដុំ មុខហាត់ប្រាណ ដោយជឿជាក់ពិតជាមានប្រយោជន៍ បើទោះជាមិនទាន់មានការអះអាងពីក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក្តី។
ពិតណាស់ កត្តាពិតប្រាកដជួយយើងមិនឲ្យឈឺសាច់ដុំ គឺកំដៅសាច់ដុំមុនហាត់ប្រាណនេះឯង ព្រោះបែបនេះ រាងកាយអាចបង្កើនលំហូរឈាមចូលសាច់ដុំ និងត្រៀមសម្រាប់ការប្រាណនាពេលបន្តិចទៀត។ មានន័យថា បើចង់ហាត់ប្រាណបង្កើនសាច់ដុំជោគជ័យតាមផែនការ វិធីកំដៅសាច់ដុំត្រូវតែធ្វើឲ្យបានទៀងទាត់មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់។ ក្នុងករណីមិនទាន់ចេះវិធីទាញសម្រួលសាច់ដុំ គួរសាកសួរអ្នកជំនាញ ឬគ្រូបង្វឹកនៅកន្លែងហាត់ ប៉ុន្តែបើហាត់នៅផ្ទះ គួរឆែករកមើលលើអ៊ីធើណេត មិនចេះខ្វះទេ។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិដោយ Hello Krupet
បើមានព័ត៌មានបន្ថែម ឬ បកស្រាយសូមទាក់ទង (1) លេខទូរស័ព្ទ 098282890 (៨-១១ព្រឹក & ១-៥ល្ងាច) (2) អ៊ីម៉ែល [email protected]
(3) LINE, VIBER: 098282890 (4)
តាមរយៈទំព័រហ្វេសប៊ុកខ្មែរឡូត https://www.facebook.com/khmerload
ចូលចិត្តផ្នែក នារី និងចង់ធ្វើការជាមួយខ្មែរឡូតក្នុងផ្នែកនេះ សូមផ្ញើ CV មក [email protected]
